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教女人科学控制体重的好办法

来源:珠海T网 发布时间:2020-05-22 02:25:29

?教女人科学控制体重的好办法

1 体重对女性来说是个敏感的话题,一旦发现体重有上升的趋势立马行动起来,下面从专业的立场,提供以下六点怎样控制体重的原则,让女性科学有效控制体重。

配图

2 提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。

3 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

4 摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。

5 摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。

6 提供的食物要让减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。