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【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

来源:珠海T网 发布时间:2020-05-20 03:08:23

【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

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作者:治未病健康管理中心主任 孙庆

【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

小暑

《小暑六月节》

【唐】元稹

倏忽温风至,因循小暑来。

竹喧先觉雨,山暗已闻雷。

户牖深青霭,阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。

小暑为夏季的第5个节气,今年7月7日开始进入小暑节气,小暑节气的气候特点是天气炎热,降雨增多。那么在渐进湿热的天气里,日常生活中应该注意些什么呢?

小暑衣着应清凉,但勿赤膊。夏至时节天气炎热,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此,因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发散热,还和皮肤辐射有关,当气温接近或超过人的体温时,皮肤不但不能通过辐射放射散热,还会从外界环境中吸收热量,所以赤膊不但不凉快,反而感到更热。

小暑节气恰在初伏前后,俗话说“热在三伏”,因此在饮食上应注意清热祛暑,宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等煲成的汤或粥,多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

养生小菜推荐:

炒黄鳝

黄鳝,青椒适量。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

西瓜番茄汁

【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

西瓜半个,番茄3个大小适中。有清热、生津、止渴之功效。

炒绿豆芽

【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

新鲜绿豆芽,花椒少许几粒。有清热解毒之功效。

小暑时节人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有顾护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。每天作息应有规律,运动时一定要掌握好强度,并要保证充足的睡眠。

小暑时节运动强度应避免过大,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动,也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式,都应注意避免运动后大汗淋漓。

游泳是小暑时节有利的运动之一。游泳运动不仅可健身,而且可消暑。游泳时水可帮助身体更快散发热量,因此人会感到凉快、舒适。游泳还可防治颈椎、腰椎疾病,能增强心肺功能,提高机体免疫力。

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除了以上这些日常起居中需要注意的事宜以外,小暑节气您还可以尝试一些自我调理的方法。

1、静坐养心:小暑节气最宜静坐。天气火热时,最好安静地闭目静坐,观呼吸,调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面,从而降低心理上的温度。

2、摩腹:以单手或双手重叠放于腹部,以肚脐为中心,顺时针环形摩腹,每次3-5分钟,每天1次,以腹部微热为度。腹部为脾胃所居之所,脾脏主运化水湿,经常摩腹可起到健运脾胃、祛湿导滞的功效。

【专家谈养生】周日小暑,清热祛暑,勿赤膊

孙庆

主任医师,教授,硕士研究生导师,现任治未病健康管理中心主任,天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治:运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治,治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间:南院治未病门诊:周二、四 上午,周三、五 下午

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想,将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合,形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

地址:

天津市西青区李七庄街昌凌路88号

天津中医药大学第一附属医院行政楼北侧

预约电话:

022-27986151/27986152

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